timthumb-1

حركة بسيطة للتخلص من آلام العصب الوركي

Views: 18725

تعاني معظم النساء من آلام أسفل الظهر، فحينما يتعلق الأمر بعرق النساء تتعقد الأمور وتصبح لا تطاق من كثر الألم، يعد عرق النساء أو التهاب العصب الوركي وهو أطول وأكبر عصبية في جسم الإنسان، فهو يمتد من أسفل الظهر حتى سطح القدمين، ويسيطر ألم عرق النسا على الفخد، عضلات الساق وحتى الكاحل، ومن أسباب التهاب العصب الوركي داء السكري، الصدمات النفسية المتراكمة، الشيخوخة، حمل الأثقال.

إليك تمارين وحركات بسيطة للتخلص من ألم العصب الوركي.
التمارين :

– قومي بالتمدد على حصيرة الرياضة، ثم قومي بثني ساقيك نحو صدرك مع الحفاظ على استقامة ظهرك. كرري العملية لمدة دقيقة مع تبديل الساقين.

– إنحني بوركيك إلى الأسفل، ثم مدي ذراعيك إلى الأمام في نفس مستوى كثفيك ورأسك بين ساقيك، مع الحفاظ على استقامة الظهر.

– استعني بكرسي الجلوس، ثم ضعي يديك على سنادات الكرسي كوضع الأرجوحة. حاولي الإنحناء بجذعك إلى الأسفل وتأرجحي بذراعيك.

ملحوظة:

خصصي دقيقة لكل حركة وتجنبي الإنحناء أو الصعود بشكل مفاجئ لتجنب الصدمات العصبية.

التعليقات

تعليقات الزوّار